你好吗?

/ 注册心理辅导员  张以靖

天亮了,缓缓起身,拉开窗帘,感觉阳光的温暖,今天又是新的一天。泡了一杯茶,坐在电脑面前,随手拿起手机,看看信息,在社交媒体发布的各种讯息与新闻,一早就轰入了还在准备启动的大脑。偶尔看到令人不解的新闻会感到无奈,看到令人心痛的报导会感到难过,看到令人振奋的消息会感到开心,一早的心情随着不同的事件起起落落。深呼吸一大口气,回到当下,准备进入工作模式,开启新的一天。

这是目前我在疫情下的工作日常,那你的呢?你好吗?

你好吗?一个平常的问候,在这时刻变成一个令人觉得既有点沉重却感慨的问候语。往常我们都会形式化地回答“我很好”,现在却真心希望这句“我很好”是真的如实发生在我们每一个人的生活里。

在和朋友聊天时,朋友询问大家在这疫情有没有解锁什么新技能。其中一位朋友回答说:“我解锁了3秒就爆炸的技能”。这句话让我们都爆笑不已,但这确确实实发生在大部分的人身上。疫情下的各种生活压力、焦虑、恐惧、失去自由、孤立、哀伤等等的负面情绪早已让我们渐渐地失去掌控生活的能力,包括控制我们的情绪。这现象是令人非常担心但仿佛却变成了我们的新生活,新常态。

在这严峻的疫情下,我们或许会发现我们越来越紧张,对于未知的事情不断感到焦虑与忧虑,偶尔感觉目前的状况仿佛会越来越糟糕,越来越看不到希望,渐渐陷入忧郁当中。我们可能也会发现自己仿佛也有强迫的症状,不断地洗手消毒,看到的眼前事物都充满了病毒,唯有一直消毒,才能稍微让自己心安一点。我们也可能会发现自己越来越失去判断能力,不管是对于疫苗或者市面上任何的药物,只要有人说,就会不自觉的去相信去跟随,但心里总是觉得不大对劲的。我们可能越来越不相信身边的人,总是疑神疑鬼地,甚至怀疑了自己。

不管是哪一项症状或状况,其实都是正常的,而你不会是一个人。在看起来平静的面孔下,其实我们大家的内心都一样,充满杂乱无章的各种感受与情绪。不一样的是,每个人选择面对的方式不一样,有的人选择逃避、有的人选择愤世嫉俗、有的人选择正面面对。每一个人的选择方式或许没有对错,但我们较鼓励的是“健康“的方式去面对这疫情所带来的内心风暴。

如何健康地度过疫情内心风暴?建议大家可以尝试看看以下几个方式:

  1. 认识自己的内心不安,并接纳自己内心不安的感受

内心不安的感受或许是我们感觉很陌生的,与其对抗,不然趁这个机会好好认识这些的不安,了解自己原来在发生这些事件时,自己的反应与行为会是如此。它就像一面镜子一样,照出了一直以来我们的生活模式与应变模式,而这就是真实的我们啊!接纳自己的任何内心感受,“原来我是容易焦虑的人”、“原来我是蛮正面的人”、“原来我也有会变得不理智的时候”。减少对自己的批判,察觉自己当下的感觉,接纳真实的自己,你会发现不安的感觉会慢慢地被安抚,更有力量地去面对生活的挑战。

  1. 信息来源的简化

如发现太庞大的信息让自己感觉越来越紧绷,胸口感觉紧紧的,无法用理智的思维去过滤信息时,这时候就需要简化自己的信息来源。如每天的确诊案例会让自己焦虑不安,那可以选择不看,把选择放在阅读正确的防疫信息等等。我们无法改变事实的发生,唯有安放自己的情绪,让自己的内心得到暂时的平静。

  1. 回到当下

如在外感觉异常焦虑时,可以尝试深呼吸回到当下,看看自己的防疫装备,告诉自己是安全的,因为自己已经做了很安全的防疫措施。回到当下最重要的部分是让我们把焦点放在现在,看看目前我们可以做些什么,又不可以做些什么,减少对未来的担忧。我们要相信没有一个最好的方式或决定,只有根据每一个当下做出最适合的决定,那就是最适合的方式了。

  1. 强化社会支持系统

虽然我们被限制自由,但人与人之间心的距离从来都不会被限制。这时候的我们更需要家人朋友们的陪伴,利用科技的发达,让我们使用各种不同的软件让我们无论身在何处,都能随时地沟通,互相聆听,互相陪伴。我们需要学习和自己相处,但更多的时候,我们需要保持与他人的连结,相信自己并不是孤军奋战的。

  1. 尝试新方法并寻求协助

生命并不是二选一,还有很多新的方法可以让我们一起去尝试解决目前的困境。寻求协助并不代表自己是懦弱无用的,而是知道自己的局限,勇敢地接受他人协助,一起努力地跨过难关。无论是生活或心理方面,都有一群人随时准备好给予支援,一同携手度过生命的风暴。

除了以上建议的方式,还有各种不同的方式让我们可以学习安放不安的情绪与感受,只要它是不伤害自己与不伤害他人的前提下。而这些方式,或许可以让我们在这疫情风暴里,暂时还能对自己说声:“我还好”。

你好吗?我还好。但愿你也如此。

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作者簡介:张以靖,马来西亚开放大学辅导系硕士,认证与注册辅导员,热衷于关怀生命、推广生命教育

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