我拥有悲伤的权利
/注册辅导员 张以靖
你有没有试过在面对至亲离世时，伤心至眼泪不由自主的流下时，被喝止说：「不要哭！」、「不准哭！」、「不能哭！」、「要坚强!」
你有没有试过在表达你对至亲离开的不舍和心痛时，被劝告说：「要感恩了哦，他都活到这么老了，很好命了。」
你有没有试过想好好表达悲伤时，被安慰说：「别伤心了，他的离开对你们都好，至少大家都不用受苦了。」
你有没有试过几个月后你还为挚爱的离去感到悲伤，被教训说：「你还在伤心啊！这样是不对的！应该要放下了，都过了这么久了！」
这些话会不会听起来那样地熟悉却也刺痛人心？
那天看到朋友在失去奶奶时在脸书写下这段话：「每个人都说我们应该感恩，因为奶奶很好命很有福气了，可是我的心中真的很痛，很舍不得……」看着这段话，我的心也跟着悲伤起来。不只是因为她失去奶奶的悲伤，而是为我朋友不敢表露心里的悲伤而感到难过及心痛。在满满的「节哀顺变」、「RIP」 、 「逝者安息，生者坚强」的留言中，我留下了这句话：「请允许自己的悲伤难过，因为这是正常的，她可是你最爱的奶奶啊！用自己最舒服的方式去想念和怀念奶奶吧。」
为什么哭，就代表不坚强？
为什么悲伤，就代表不感恩？
为什么时间久了，就不能感到悲伤了？
那可是我们挚爱的人，到底为什么不能悲伤？
悲伤，是个负面词。一旦有人感觉悲伤，仿佛这个人就不正常了，导致人们对悲伤避而远之，这样悲伤就不会找上门来了。但，事实真的是如此吗？人们只是习惯把悲伤收起，让自己尽快恢复正常，欺骗他人自己没事同时也安抚着自己。我们都忘了，有快乐就会有悲伤，因为爱才会感到悲伤和不舍，事情都有一体两面，我们岂能要求人生永远只呈现我们认为正面的那一面呢？
悲伤的后面，总是伴随着愤怒、愧疚、遗憾、焦虑、担忧等等的复杂情绪。如果没有一个合适的空间去感受悲伤、释放悲伤，如同伴随的情绪也无法一一释放。这将导致情绪如同洪兽般，慢慢的侵蚀我们，这时候，心就生病了。
在这个平权的时代里提倡各种不同形式的权利下，我们是否也能为悲伤提倡它的权利呢？
沃福特博士( Dr. Alan D. Wolfelt) 写下了10个悲伤的权利，送给正在经历哀伤与失落的你，或送给正在陪伴经历哀伤与失落亲友的你：
1.我可以有自己独特的失落感。我可以生气、伤心或感到寂寞；可以有害怕或解脱的感觉；我也可以感觉麻木，或有时甚至没有任何感觉。
2.我可以随时自由地表达悲伤的感受。当我想要聊聊时，可以去找愿意倾听我并爱我的人。当我不想谈这件事时，也是可以被接受的。
3.我可以用自己的方式表达悲伤。有些孩子在悲伤时，会想要从玩乐中让自己觉得好过些，我也可以试着去玩玩或大笑一场。也可以生气或叫喊，这并不表示我很差劲，这只是表示我有害怕及悲伤的感觉。
4.我可以请求协助。大多数时候我需要人们的关注，关心我的感觉和我所说的话，并且无论如何，他们都会爱我。
5.我可以对生活琐事感到厌烦。我有时可能觉得自己脾气很坏，难以与人相处。
6.我可以有突发的情绪。突发的情绪是因为悲伤的感觉有时会突然来袭──即使在失落事件发生很久以后。这种感觉可能会很强烈，甚至会令人害怕。出现这种情形时，我也许会害怕独处。
7.我可以借助信仰处理悲伤。祷告或念经可以使我觉得较平静，而且似乎觉得离逝去的人较近一些。
8.我可以探寻失落事件带给我的疑惑。但是如果没有答案也没关系。生死的问题是世界上最难回答的问题之一，这世界上其实有很多问题都难以解答。
9.我可以思念或说出我怀念的人或事。有时回忆是甜蜜的，但有时回忆却令人痛苦。不管哪一种滋味，这些回忆都可以让我对逝去的人或事保留一份真诚的爱。
10.我可以在疗愈历程中带着悲伤成长。我将会有一个愉快的未来，但失落的人或事都是我生命的一部分，我会永远怀念他们。
（译文摘录自冯以量(2016)《允许悲伤：最温柔的疗愈》）
以上的10个悲伤权利可以让我们了解悲伤的面貌，学习用更辽阔的眼光去看待悲伤这件事，其实悲伤是一件合理与正常的事。古今中外，在提倡不同形式的权利时，传达正确的讯息与行动都是争取权利的主要方式，让更多人们明白与了解所要提倡的权利的意义及愿景，并付出行动去实现及争取。悲伤的权利对大家或许还是个陌生的词，但，深信只要我们不断地传达正确的信息，愿意花一些时间去理解、解说、教育与宣导，提倡悲伤权利这条路就会走得更远，踏实而稳定。悲伤就是我们人生的一种权利，需要被看见，但也来之不易，值得珍惜。
愿我们都能学习到，当别人表达哀伤时，我们不试图去打断，不要让对方停下来，不阻止对方流泪，更不要教导对方要学习感恩或放下，最重要的是不要让表达哀伤的对方感觉到哀伤是件错误、羞愧、自责的事情。
愿我们每一位都拥有悲伤的权利，愿每一份悲伤都能温柔被对待。
资料来源：
- Alan D. Wolfelt, Ph. D. My Grief Rights. Center For Loss and Life Transition, Library Article.
- 冯以量，(2016)，《允许悲伤：最温柔的疗愈》，宝瓶文化出版社。
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作者簡介：
张以靖，马来西亚开放大学辅导系硕士,认证与注册辅导员，热衷于关怀生命、推广生命教育。
